انواع مکمل‌های ورزشی

مکمل‌های پروتئینی

این نوع مکمل ها اغلب به شکل پودر عرضه می‌شوند و یکی از پرمصرف ترین مکمل‌ها در بین ورزشکاران به شمار می رود.
آنها به انواع مختلف پروتئین کامل، اسید آمینه و یا ترکیب آنها با کربوهیدرات‌ها وجود دارند که البته مصرف پروتئین‌های کامل نسبت به ترکیبات اسید آمینه‌ای بهتر است. پروتئین برای رشد و ترمیم عضلات ضروری می باشد و می توان مقادیر کافی این ماده مغذی را  از غذاهای روزمره به دست آورد و در موارد معمول نیازی به مصرف مکمل‌ها برای تأمین پروتئین مورد نیاز بدن نیست. فراموش نکنید که کاربرد مکمل‌های پروتئینی در ورزش‌های قدرتی و استقامتی، مراحلی از بدن‌سازی، گاهی در آغاز فعالیت به‌عنوان ورزشکار در افرادی که حجم عضلانی کافی ندارند (به‌صورت مقطعی و کوتاه‌مدت) و بالاخره در سوء‌تغذیه اثبات شده است.

مکمل های چربی سوز
گروه بعدی مکمل‌ها که به کاهش بافت چربی بدن کمک می‌کنند و ورزشکاران این نوع مکمل‌ها را به اصطلاح چربی‌سوز می‌گویند. بدیهی است که مکمل‌هایی با چنین عناوینی، مشتری‌های زیادی را در بازار جذب خود می‌کنند و تولیدکننده‌های‌شان هم ادعاهای زیادی مبنی بر موثر بودن آنها دارند. اما تحقیقات نشان داده‌اند که تاکنون هیچ مکملی با آثار مورد ادعا برای چربی‌سوزی و عضله‌سازی وجود ندارد و شمار زیادی از داروهای این گروه یا در فهرست مواد ممنوعه قرار دارند یا خطرات جدی برای سلامت فرد مصرف‌کننده به همراه دارند.
بیشتر مکمل‌هایی که با عنوان چربی‌سوز به فروش می‌رسند، مجموعه‌ای از ال کارنیتین، چیتوزان و کافئین را دربردارند.

مکمل های انرژی زا

سومین دسته مکمل‌ها افزایش‌دهنده‌های انرژی هستند و در اصطلاح عامیانه انرژی‌زا می گویند. مکمل‌های این گروه عبارتند از کارنیتین، پیرووات، ریبوز و برخی از محصولات گیاهی نامتعارف است که البته هیچ یک از این مواد آثار چندانی در بهبود عملکرد نداشته و با وجود تبلیغات، شواهد علمی به نفع این مواد ثبت نشده است.
گروه دیگری از مکمل‌ها آنهایی هستند که به تقویت استخوان‌ها کمک می نمایند. از آنجا که تمرینات سخت و فشرده می‌تواند باعث فرسودگی استخوان‌ها و مفاصل و ساختارهای مرتبط با آنها شود، اگر ورزشکاری تغذیه مناسب داشته باشد قاعدتا نیازی به مکمل برای تأمین کلسیم یا ویتامین D نخواهند داشت اما ورزشکارانی که به هر علت دچار کاهش تراکم استخوان شده‌اند، می‌توانند مکمل‌های حاوی گلوکوزامین، کندورایتین و متیل سولفونیل متان (MSM) را البته با نظر یک متخصص مصرف نمایند.