روش های کاهش فشار خون بالا

فشار خون بالا علائم ظاهری ندارد اما اگر بیماری شدید و به صورت بحرانی باشد علائمی نظیر

-  سر درد ، خواب آلودگی، گیجی

-  کرختی و مور مور شدن پاها و دستها

-  خون ریزی از بینی، سرفه خونی

-  تنگی نفس شدید

از مهمترین عوارض فشار خون بالا حمله قلبی ، سکته مغزی و یا بروز نارسایی کلیوی می باشد.
متخصصان می‌گویند؛ افراد چاق می توانند با کاهش وزن و اعمال کردن تغییرات  کوچک در زندگی‌ خود، فشار خون خود را پایین بیاورند.

شبکه خبری تورنتونیوز در مقاله‌ای پزشکی به نقل از این متخصصان، چندین روش ساده را برای کاهش فشار خون ارائه کرده که به شرح زیر می باشد:

1- در فضای باز پیاده روی کنید، پیاده روی تند در پایین آمدن فشار خون موثر است. اگر این ورزش به طور صحیح انجام گردد، قلب می‌تواند به طور موثرتری از اکسیژن استفاده نماید. چهار تا پنج بار پیاده روی سریع در هفته می‌تواند تغییرات زیادی در زندگی و بهبود این افراد اعمال نماید. می‌توانید با 15 دقیقه ورزش روزانه شروع نمایید و سپس به آرامی زمان و میزان سختی تمرینات را افزایش دهید.

2- نفس عمیق بکشید. آموزش های تنفس آرام و تکنیک‌های مدیتیشن می‌تواند برروی شما تاثیر شگفت انگیزی بگذارد. با این روشها می توانید استرس خود را کاهش دهید و فشار خونتان را نیز تحت کنترل داشته باشید. سعی کنید این روش را 10 دقیقه صبح و 10 دقیقه شب انجام دهید. نفس عمیق خود را به درون ببرید و سپس خارج کنید، اگر می‌توانید به یک کلاس یوگا برویدتا این روشها را بهتر یاد بگیرید.

3- از مواد غذایی سرشار از پتانسیم استفاده نمایید. ممکن است از تاثیرات منفی سدیم بر روی بدن شنیده باشید. پتاسیم ماده ای معدنی و ضروری برای مقابله با تاثیرات بد سدیم بر روی فشار خون می باشد. میوه‌ها و سبزیجات منبع غنی از پتاسیم می باشند، در رژیم غذایی روزانه خود سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی، آب پرتقال، موز، نخود فرنگی و کشمش را بیافزایید.
4- از نمک کمتر استفاده نمایید.  کاهش مصرف نمک می‌تواند تاثیر بسیار زیادی در سلامت شما داشته باشد. سعی کنید به جای نمک از چاشنی‌های دیگر گیاهی و مفید استفاده نمایید. همچنین از مصرف مواد غذایی فرآوری شده و کنسروی و آماده خودداری کنید. مانند چیپس سیب زمینی، ناگت مرغ منجمد و …. زیرا این مواد سرشار از سدیم می باشند.
5- شکلات تلخ مصرف کنید. شکلات های تلخ حاوی فلانوئیدهایی می باشند که خاصیت انعطاف پذیری عروق را بهبود می‌بخشند. شکلات هایی که حداقل حاوی 70 درصد کاکائو هستند دارای این خاصیت می باشند.

6- از مصرف الکل اجتناب نمایید، زیرا مصرف این نوشیدنی باعث افزایش فشار خون می‌شوند.

7-از چای‌های گیاهی استفاده نمایید. این نوشیدنی‌های گیاهی برای کاهش فشار خون بسیار مفید می باشند. چای سبز از جمله این چای ها می باشد که در کاهش فشار خون بسیار موثر می باشند.

8- کمتر کار کنید و استراحت کافی داشته باشید. کار بیش از حد و طولانی مدت، زمان لازم برای ورزش و تغذیه سالم را از شما می‌گیرد. با گوش دادن به یک موسیقی آرامش بخش می‌توانید به پایین آوردن فشار خون کمک نمایید.

رژیم غذایی برای افراد مبتلابه فشار خون بالا :

-افرادی که دچار فشار خون بالا هستند باید دریافت سدیم را کاهش دهند و در عوض پتاسیم و کلسیم دریافت نمایند؛ موز، زردآلو، انجیر، گریپ فروت، هلو، انگور و آلو غنی از پتاسیم می باشند.

-  سیب زمینی، سیر، براکلی، کدو سبز، قارچ و گوجه فرنگی و سبزی ها و حبوبات غنی  از پتاسیم هستند. میوه ها و سبزی ها دارای مقدار کمی سدیم می باشند و باید به مقدار زیاد مصرف شوند. مصرف آب سالم و گوارا به میزان قابل توجهی در روز توصیه می گردد. یک لیوان آب میوه رقیق شده با اندکی پودر ویتامین c، باعث بهبود عملکرد دستگاه ایمنی و ترمیم سرخرگ ها می شود.

- مصرف نان ها و مواد کربوهیدراتی که از آردهای سفید و بدون سبوس (تصفیه شده)  تهیه شده اند را به حداقل برسانید و از نان های سبوس دار به ویژه نان های حاوی سبوس جو دو سر استفاده نمایید.

- از مصرف قند و شکر و سایر مواد تهیه شده از آنها مانند نوشابه ها، مربا، ژله، شکلات، کیک ها و شیرینی ها بپرهیزید.

-غذاهای سرخ کرده یا غذاهایی که در درجه حرارت های بسیار بالاو یا به مدت زمان طولانی پخت می شوند، استفاده ننمایید. همچنین استفاده به دفعات از روغن های آشپزی خود دلیلی در بالابردن فشار خون می باشد.

-  از مصرف مواد غذایی که دارای افزودنی ها و غذاهای فرایند شده که مقدار زیادی نمک و ادویه ها دارند، مانند انواع سوسیس و کالباس، غذاهای کنسروی، شورها، ترشی ها و چاشنی های کارخانه ای پرهیز نمایید.

- به جای استفاده ار نمک برای مزه دار کردن غذایتان می توانید از سبزیجات تازه یا خشک، ادویه جات مفید (زردچوبه- دارچین و…) پودر سیر و پیاز و آب لیموی تازه استفاده نمایید.

- از مصرف مواد غذایی مانند کره، خامه، مارگارین، دنبه، سس ها و روغن های جامد رپرهیز نماییدو به جای آنها از روغن زیتون، روغن های گیاهی مایع و روغن ماهی استفاده نمایید.