پیشگیری از پوکی استخوان

مصرف سبزیجات:

بیشتر محصولات لبنی که از شیر گاو به دست می آیند حاوی کلیسم و پروتئین هستند. اما زمانی که شیر گاو و سایر محصولات لبنی را مصرف می نمایید ، مشکلی که به وجود می آید این است که پروتئین سرشار در این محصولات سبب اسیدی شدن خون می شود و بدن برای برقراری تعادل قبلی ناچار است کلیسم استخوانی را مصرف نماید و در نهایت با خوردن این مواد، بیش از آنچه که به دست می آورید ، از دست خواهید داد. مولکول های پروتئینی موجود در شیر بزرگتر از توان سیستم هضم برای کنترل آن می باشد ، بنابر این سیستم ایمنی بدن آن را دفع می نماید. به همین دلیل است که بیشتر افراد پس از مصرف محصولات  لبنی دچار خستگی، کاهش توان تمرکز و افزایش تولید مخاط می شوند. بنابراین  بهتر است از سایر منابع حاوی کلسیم مانند سبزیجات پهن برگ ، حبوبات و دانه ها استفاده نمایید.

-آب پرتقال:

کلسیم برای سلامت استخوان ها مفید است و ویتامین D  نیز برای جذب کلسیم لازم می باشد.کلسیم و ویتامین D موجود در اب پرتقال براحتی توسط بدن جذب می شوند. آب پرتقال همچنین دارای مقدار قابل توجهی از ویتامین C  است که به نوبه خود به جذب بیشتر کلسیم موثر است .

- حمام آفتاب:

در تاریخ  کهن چین آمده است که زنان داخل منزل و به وسیله محافظی خاص(صفحات کاغذی برنج !) که باعث فیلتراسیون اشعه مضر نور خورشید می شد ، حمام آفتاب می گرفتند. در واقع نور خورشید درست مانند یک شمشیر دو لبه است. از طرفی مضر و از طرفی هم مفید است. نور خورشید سبب تولید ویتامین D در بدن، و تصحیح عملکرد سیستم ایمنی و مقاومت در برابر عوامل سرطان زا می گردد.
بهترین زمان استفاده از نور خورشید پیش از ساعت 9 صبح و پس از ساعت 4 بعد از ظهر (در تابستان) و قبل از ساعت 10 صبح و بعد از ساعت 3 بعد از ظهر در زمستان می باشد.

-کاهش مصرف نوشیدنی ها:

انواع نوشابه ها و نوشیدنی هایی مشابه آن که دارای اسید فسفریک هستند باعث  ورود کلسیم بدن در ادرار می شوند و نهایت  سبب افزایش دفع کلسیم می شوند.

- مصرف مکمل کلسیم:

برای جلوگیری از بروز علائم پوکی استخوان بهتر است از قبل اقدام نمایید. در اولین گام انجام تمرینات ورزشی و بدنی منظم لازم است و به موازات افزایش سن با شروع 35 سالگی از مکمل های صحیح کلسیم استفاده نمایید.بهترین نوع قابل جذب ، کربنات کلسیم می باشد. همچنین در فرمول و ترکیبات آن باید منیزیم نیز موجود باشد. در کنار این مکمل لازم است سایر عناصر کمیاب مانند ( برون، مس، روی و ویتامین B3، ویتامین Kدر قرص های مولتی ویتامین موجود می باشد) مصرف شود. هر کدام از این عناصر به سهم خود نقش به سزایی در تمام مراحل هضم و جذب کلسیم دارند.