گودی کمر و درمان

از شايعترين اختلالات در ستون فقرات ، گودي بيش از حد كمر می باشد.

اگر ستون فقرات را از نيمرخ نگاه كنيد ، يكسري فرو رفتگيها و برجستگيهائي در قسمتهاي مختلف آن خواهيد دید . در حالت طبيعي  ستون فقرات گردن از يك انحنا ( تقعر )بسمت داخل برخوردارند ، ستون فقرات پشتي انحنا بسمت خارج ( تحدب ) و ناحيه ي كمر انحناي رو به جلو ( تقعر ) دارند. به خاطر شباهت انحناي كمر به شکل ظاهري لوردهاي انگليسي به هنگام ايستادن ، اصطلاح لوردوز براي اين حالت بکار برده شده است ! وجود اين انحناها نقش بسيار مهمی برای ما دارد و بسياري از توانائي هاي ما در اثر همين برجستگيها و فرورفتگيها به وجود می آید، و توانائي ايستادن ما تا حد زيادي مديون همين انحناها می باشد! ميزان انحناي ستون فقرات در يك ناحيه ، بر ساير قسمتها نيز اثر می گذارد و سبب تغییر آنها می شود.
وقتي ميزان انحناي كمر به حدي بيشتر از ميزان طبيعي آن برسد اصطلاحا ان را هيپرلوردوزيس يا گودي كمر می نامند
چرا گودي بيش از حد در كمر بوجود مي آيد ؟
ستون فقرات به وسیله تعداد زيادي عضله محافظت مي شود كه سلامت و تعادل آنها در سلامت و نرمال بودن حالت ستون فقرات نقش بسيار مهمي دارد.
عدم تعادل در عضلات ناحیه کمر( يعني قوي بودن برخي و ضعف يا گرفتگي برخی ديگر از آنها ، باعث پديد آمدن ناهنجاري هائي در شكل كلي ستون فقرات می گردد.
عضلات شكمي ، بازكننده هاي مفصل پا به لگن ( همسترينگ ها و نيز عضله ي بزرگ پشت باسن ) در ايجاد هيپرلوردوزيس ، نقش بسزایی دارند.
برخی از عوامل  پدید آورنده گودي بيش از حد كمر :
–  آكندروپلازي : نوعی بيماري ارثي که با اختلال در رشد و تكامل استخوان ها و نسوج غضروفي همراه است.
– التهاب ديسك کمر يا در اصطلاح علمي ديسكايتيس
– كيفوزيس يا قوز بيش از اندازه ناحيه پشت : ستون فقرات كمر بطور جبراني دچار انحناي بيش از حد مي شود.
-چاقي : به ویژه بزرگ شدن بيش از حد شكم و ضعف عضلات اين ناحيه باعث كشيدگي بيش از حد ستون فقرات بسمت جلو و افزايش گودي كمر می شود.
– پوكي استخوان : با تغيير ارتفاع و شكل نرمال مهره ها سبب تغيير انحناهاي طبيعي ستون فقرات مي شود.
–  در رفتگي تدريجي مهر ه ها يا در اصطلاح علمي اسپونديلوليستزيس : اين حالت بیشتر در ناحيه ي كمر ديده مي شود و با لغزش يا جابجائي مهره ها همراه می باشد. بيماران از كمر درد ، احساس جدا شدگي و لقي كمر ، گودي بيش از حد كمر و برجستگي باسن شكايت دارند.

- ضعف عضلات شكمي در اثر عوامل مختلف

طریقه درست نشستن
بیشترما بدون اينكه آگاه باشيم ، در بسياري  از اوقات روز با بد نشستن و استفاده ناصحيح از ستون فقرات خود باعث  تخريب و پيري زودرس آن می شویم . بسياري از دردهاي گردن ، كتف ، شانه ، كمر و… به دلیل  نا آگاهي از طرز استفاده صحيح از بدن بوجود مي آيند .
براي درست نشستن ، از يك صندلي مناسب استفاده کنید .اين صندلي بايد قابلیت تغيير ارتفاع را داشته باشد و پشتي آن نيز  قابل تنظيم باشد تا فشار هاي وارده بر ناحيه پشت و کمر را كاهش دهد.زانوهاي شما بايد همسطح  با مفصل لگنتان باشند. باید صاف بنشينيد و از لميدن يا خم شدن بر روي ميز كار اجتناب کنید. در صورت نياز براي حمايت كمرتان از يك بالشتك كوچك و مناسب استفاده نمایید.

كف پاها را باید به طور صاف بر روي زمين بگذاريد و در صورت لزوم از يك زير پائي مناسب استفاده نمایید، و هيچگاه پاهایتان را بصورت ضربدري قرار ندهید ، و يا روي نوك پنجه نگه نداريد. اين كار از وارد شدن فشارهاي بيش از حد به مفاصل کمر شما جلوگيري می نماید.از جمع كردن پا زير تنه خودداري نمایید.
در صورتيكه با مونيتور كامپيوتر كار مي كنيد ، باید حداقل فاصله یعنی بین  25-75 سانتيمتر را ( بين چشم و صفحه )رعايت نمایید .براي اين كار رعايت فاصله اي معادل طول بازو كفايت مي كند.

چند پيشنهاد براي پيشگيري و كاهش گودي بيش از حد كمر
-  هنگام نشستن ، كف پایتان را به طور صاف بر روي زمين قرار دهيد، صندلي خود را تنظيم نمایید، و در صورت نياز از يك بالشتك كوچك براي پر كردن فضاي خالي پشت كمرتان استفاده نمایید.
- زمانیکه ايستاده ايد ، يك پای خود را به صورت  مستقيم روي زمين و پای ديگر را روي يك پله ، چهار پايه و يا هر چيز مشابه ( در سطحي كمي بالاتر از پپاي ديگر قرار دهيد ).اين كار حمايت كمرتان را افزايش می دهد

- بهترين حالت خوابيدن ، این است که صورت و شكم رو به بالا قرار گیرند و بالشي زير زانوها قرار گيرد ، اما اگر مایاید که بر روي شكم بخوابيد حتما بالشي زير شكم خود قرار دهيد .
-  پوشيدن كفش هاي پاشنه بلند ، باعث  افزايش گودي كمرتان می شوند.
- عضلات شكم ، باسن و كمر  خود را به وسیله ورزش تقویت نمایید.