نوع ماده غذایی

مقدار و وزن

مقدارکالری

آب سيب

يك ليوان

90

آب نارنج

يك قاشق

4

آبغوره

100گرم

20

آجيل

يك ليوان

750

آجيل درهم

100گرم

650

آرد ذرت

100 گرم

370

آرد گندم

100 گرم

360

آلبالو ( كمپوت)

100 گرم

90

آلبالو با هسته

100گرم

60

آلبالو با هسته

يك ليوان

60

آلوي زرد

100گرم

75

آلوي قرمز

100گرم

45

آناناس

100گرم

45

آناناس (كمپوت)

100گرم

90

آناناس كنسرو در شربت

يك ليوان

200

اسفناج خام

100گرم

25

الو بخارا

يك عدد

15

انار تازه (دانه)

100گرم

60

انار كامل با پوست

100كرم

35

انبه هندي

100گرم

60

انجير

يك عدد

20

انجير (تازه)

100گرم

60

انجير خشك

100گرم

270

انگور

100گرم

80

انگور(آب)

100گرم

90

بادام بوداده

100گرم

666

بادام بونداده

100گرم

660

بادام درشت

يك عدد

10

زميني بي پوست

100گرم

560

بادمجان

100گرم

17

باقلا

يك عدد

5

باقلاي خشك

100گرم

360

باقلاي سبز

100گرم

108

باقلوا با پسته

100گرم

540

باميه

100گرم

40

برگ چغندر

100گرم

30

برگ مو

100گرم

60

برنج

100گرم

360

برنج (نيم ليوان)

130گرم

450

برنج (يك ليوان)

190گرم

660

مـاده غـذايى

مقـــدار

كالرى

جگر سفيد

100گرم

160

جگر مرغ

20 گرم

30

جگر مرغ خام

100گرم

125

جگر يك سيخ

100گرم

80

جو

100گرم

350

چاشني مايونز

100گرم

720

چاي تلخ

يك ليوان

0

چاي شيرين (4حبه قند)

يك ليوان

40

چغندر آب پز

100گرم

35

چغندر خام

100گرم

45

چيپس سيب زميني

ده عدد

110

حلوا

100گرم

400

حلوا ارده

100گرم

500

حليم بدون روغن

يك ليوان

180

خامه سفت

100گرم

350

خامه شل

100گرم

250

خاويار

100گرم

300

خربزه

100گرم

23

خربزه

يك ليوان

50

خردل

100گرم

80

خرما

يك عدد

20

خرما با هسته

100گرم

240

خرما يك فنجان

100گرم

505

خرمالو

يك عدد

80

خرماي تازه

100گرم

140

خرماي خشك

100گرم

310

خيار

100گرم

15

خيار شور

100گرم

12

دانه آفتابگردان

100گرم

300

دسر (ژلاتين)

يك ليوان

180

دل گوسفند

100گرم

260

دل مرغ

100گرم

170

دلمه متوسط

يك عدد

150

دوغ

100گرم

15

ذرت

100گرم

80

ذرت بو داده با روغن

100گرم

357

ذرت خام يك عدد

100گرم

75

ذرت دانه درشت

100گرم

85

رطب

100گرم

150

روغن حيواني

100گرم

890

مـاده غـذايى

مقـــدار

كالرى

شريني

100گرم

500

شكر

100گرم

400

شكر(يك پيمانه)

10گرم

40

شكلات

100گرم

500

شكلات قلمي

يك عدد

20

شكوفه ذرت بدون روغن

يك ليوان

25

شلغم

100گرم

25

شليل

100گرم

60

شنبليله

100گرم

30

شويد(شبد)

100گرم

30

شير

يك ليوان

110

شيرتصفيه شده

يك فنجان

90

شيرخشك

100گرم

500

شيرغليظ نستله

100گرم

250

شيرگاوكم چربي

100گرم

55

شيرميش

100گرم

95

صدف دريايي

100گرم

65

طالبي

100گرم

20

طالبي(بدون شكر)

يك ليوان

40

عدس

100گرم

340

عدسي با كمي روغن

يك ليوان

185

عسل

100گرم

300

عسل(غذا خوري)

يك قاشق

50

عسل(مربا خوري)

يك قاشق

20

فرني

يك ليوان

200

فلفل سبزيا قرمز

100گرم

22

فندق

يك عدد

10

فندق با پوست

100گرم

300

قارچ

100گرم

27

قارقروت

100گرم

240

قلوه

100گرم

105

قند

100گرم

400

قهوه

100گرم

2

كاكائو(چاي خوري)

يك قاشق

10

كالباس

100گرم

300

كاهو

100گرم

17

كاهو(درشت)

يك برگ

4

كباب برگ

يك سيخ

200

كباب كوبيده

يك سيخ

270

كتلت

يك عدد

150

مـاده غـذايى

مقـــدار

كالرى

گوشت گاوبدون چربي

100گرم

200

گوشت گوساله

100گرم

200

گوشت گوسفند

100گرم

320

گوشت ماهي

100گرم

100

گوشت مرغ

100گرم

200

گوشت همبرگربدون چربي

100گرم

200

گيلاس

100گرم

60

لپه

100گرم

359

لپه پخته

100گرم

115

لوبيا چشم بلبلي پخته

100گرم

80

لوبيا سبز

100گرم

30

لوبيا سفيد

100گرم

340

لوبيا قرمز

100گرم

340

لوبيا قرمز پخته

100گرم

110

لوبيا قرمزپخته

يك ليوان

200

ليمو تازه باپوست

100گرم

23

ليمو ترش

100گرم

42

ليمو ترش(آب ليمو)

100گرم

26

ليمو شيرين

100گرم

40

ليمو(آب ليمو)

يك قاشق

4

مارتادلا

100گرم

315

مارچوبه

100گرم

20

مارگارين يا كره نبات

100گرم

850

مارگارين يك قاشق

100گرم

110

ماست

100گرم

55

ماست كم چرب

يك ليوان

110

ماست كيسه اي

100گرم

155

ماكاروني

100گرم

360

ماكاروني پخته

يك ليوان

150

ماكاروني خشك

100گرم

360

ماهي

100گرم

100

مخمرآبجوفرنگي خشك

100گرم

285

مربا

100گرم

300

مربا (غذا خوري)

يك قاشق

54

مرغ (بدون پوست)

100گرم

200

مغز پسته

100گرم

680

مغز حيوان

100گرم

130

مغز دانه آفتابگردان

100گرم

560

مغز فندق

100گرم

630