روش های تقویت قدرت حافظه و کارایی مغز

دانشمندان معتقدند که هر بار که فکری جدید به ذهنتان خطور می‌کند یا چیزی را در ذهن خود حفظ می‌نمایید یک پیوند عصبی جدید در مغز ایجاد می گردد. این شگفتی‌های حیرت‌انگیز در مورد مغز انسان کافی است تا شما را به مراقبت بیشتر از مغزخود وا دارد. با این تمرین‌ها و توصیه‌ها عملکرد مغزخود را بهبود ببخشید و قدرت حافظه خود را تقویت کنید.

- خواب و خوراک مناسب

مغز انسان نیازهای غذایی به خصوصی دارد که به عملکرد بهتر آن کمک می‌کند. به همین دلیل این جمله که «هر چیزی که شما می‌خورید بر نحوه فکر کردنتان تأثیر می‌گذارد» چندان هم بی‌ربط نمی باشد. یکی از مهمترین یافته‌ها در این زمینه خوردن صبحانه می باشد. با خوردن صبحانه مقدار زیادی گلوکز که غذای اصلی مغز است به بدن وارد می گردد و به همین دلیل افرادی که صبحانه نمی خورند کارآیی کمتری در مدرسه یا محل کار خود دارند. تحقیق دیگری که در زمینه خوردن صبحانه انجام شده، نشان می‌دهد کودکانی در صبحانه خود از  نوشیدنی‌های گرم و شیرین می نوشند، در انجام تست‌های حافظه و توجه بسیار خوب عمل می‌کنند.

-همچنین برمصرف لوبیا  در برنامه غذایی صبح تأکید می شود.زیرا لوبیا سرشار از پروتئین است و اگربه همراه نان در برنامه غذایی کودکان قرار گیرد باعث می‌شود آنها سخت‌ترین تست‌های مرتبط با آگاهی فکری را به راحتی انجام دهند.

- محققان استفاده از تخم‌مرغ و سالاد را در رژیم غذایی تأکید می‌کنند. تخم‌مرغ حاوی مقدار فراوانی از ماده کولین است که از این ماده در بدن برای تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی استیل‌کولین استفاده می‌شود. کمبود این ماده در مغز باعث بیماری آلزایمر می شود و تحقیقات نشان می‌دهد افزایش این ماده در مغز روند فراموشی مربوط به پیری را کندتر میکند. مواد غذاهایی توصیه شده سالادها هستند که درای مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان هستند. افزایش‌ آنتی‌اکسیدان‌ها در مغز باعث افزایش قدرت یادگیری حتی در سنین بالامی‌شود.

- بهترین دسر پس از صرف غذا ماست است چراکه دارای تیروزین‌های آمینواسید است و از این ماده در مغز برای ساخت انتقال‌دهنده‌های عصبی و نورآدرنالین استفاده می‌شود. این دو ماده در برطرف کردن استرس بسیار موثر هستند.

-60 درصد ساختار مغز از چربی است، به همین دلیل این قسمت از بدن بیش از هر چیزی به اسید چرب امگا ۳ نیاز دارد. ماهی و غذاهای دریایی منبع غنی از امگا۳ هستند. به همین دلیل ماهی بهترین غذای مغزهستندو مصرف همیشگی آن تأثیر مثبتی در کارآیی مغز دار.

- میوه‌هایی نظیرتوت‌فرنگی و تمشک در تقویت حافظه کوتاه‌مدت تأثیر زیادی دارند.

-عامل مؤثر دیگر در بهبود کارآیی مغز خواب است. به هنگام خواب ، مغز برای پردازش اطلاعات و استراحت سلول‌های عصبی فرصت پیدا می‌کند و از همین رو کمبود خواب اثرات بدی برای مغز دارد. همچنین خواب باعث بهبود روش حل مسائل می‌شود.

- طبق یک اصل مهم علمی ،انجام کارها و فعالیت‌های جدید، توانایی و کارآیی مغز را در افراد جوان بهبود می‌بخشد و اثری سازنده بر آن بخش از فعالیت‌های مغزی‌ای دارد که در اثر عوامل مختلف (محیطی، کهولت سن و …) رو به زوال یا کاهش رفته است. قدرت مغز خود را هرازگاهی با انجام فعالیت‌های معمول روزمره با دست غیرغالب تقویت کنید. یعنی اگر راست‌دست هستید از دست چپ خود برای انجام کارها مانند غذا خوردن، نوشیدن، شانه کردن موهایتان یا مسواک زدن استفاده نماید. مثلا سعی کنید اسم خود را با دست چپ بنویسید و یا موس کامپیوتر خود را در سمت چپ کیبورد کامپیوترتان قرار دهید. عکس همین تمرین‌ها در مورد افرادی که چپ‌دست هستند، باید اجرا شود.

مغز انسان بعد از سن ۳۰سالگی به تدریج کارآیی و قدرت اولیه خود را از دست می‌دهد. به روش استفاده از دست غیرغالب شما می توانید هرازگاهی به مغزتان ورزش دهیدو نیمکره مخالف را تحریک و جریان خون را در آن قسمت تقویت نمایید. این روش فرآیند کهولت مغز را کنتر می کند و کارآیی و توانایی‌های آن را می افزاید. تقویت ارتباط بین دو نیمکره مغز حتی به تعادل فیزیکی نیز کمک می‌کند. ازهمین رو در بسیاری از ورزش‌های جسمی – روانی بر استفاده از هر دو نیمه چپ و راست بدن بطور مساوی تأکید شده است.

-از مغز خود کار بکشید

از مغز خود کار بکشید زیرا بیکاری بزرگترین دشمن مغز است. همانطور که از بدن خود کار می‌کشید از مغز خود نیز کار بکشید.با  ورزش‌ها یا تمرین‌های ذهنی که باعث نگه داشتن سلامت مغز در طولانی مدت می شوند، حل کردن جدول‌ و معما، بازی شطرنج،با حفظ کردن اسامی، شماره تلفن و یا حتی لیست خرید! حفظ کردن اشعار شعرای مختلف نیز مؤثرمی باشد.به جای استفاده از ماشین حساب ،و جمع و تفریق را ذهنی یا حتی دستی انجام دهید. سعی کنید مدام خود را با انجام کارهای جدید به چالش بیاندازیدد. کلید موفقیت در انجام هر کدام از این تمرینات ذهنی استمرار انجام آن بطور روزانه و در یک زمان مشخص می باشد. شما با این کار در حقیقت راههای عصبی جدیدی تولید می‌کنید که ههمیشه ذهن شما را فعال و هوشیار نگه می‌دارد.

‌-انگشتان خود را تکان دهید تا مغزی فعالتر داشته باشید

چرا بچه‌های آسیایی باهوش‌ترند؟ به این علت که آنها از انگشتان خود بطور مداوم برای انجام کارهای مختلف استفاده می نمایند. حتی کودکان زمانی در مدارس از چرتکه برای محاسبات ریاضی خود استفاده می‌کردند.

تحقیقاتی در زمینه استفاده روزانه از چرتکه در میان کودکان انجام گرفته که نتایج آن نشان دمی دهد استفاده مکرر از انگشتان، پایانه‌های عصبی مرتبط یا منتهی به مغز را تقویت می‌نماید و جریان خون را در مغز تسریع می کند. از نتایج این تحقیق می توان برای افزایش فعالیت‌های مختلف با انگشتان مانند گلدوزی، بافتنی و انجام هنرها و مهارت‌های دستی دیگر استفاده نمایید. انجام برخی تمرین‌های فیزیکی نیز در این زمینه مؤثر هستند. مثلال یک انگشت خود را روی انگشت کناری آن سوار کنید و آن را با حفظ تعادل بین سایر انگشتان خود بغلتانید. این تمرین بخصوص برای افراد بالای ۴۰ یا ۵۰ سال بسیار مفید است. یک نقشه از مغز انسان نشان داده است پایانه‌های عصبی در سرانگشتان بیشتر از هر عضو دیگر در بدن مستقیماً با مغز در ارتباط می باشند. بنابراین ورزش و تمرینات مختلف با انگشتان و حتی حرکت دادن مداوم آنها برای تقویت ذهن بسیار مؤثر است.

-گوش کردن موسیقی

حدود یک دهه پیش یک روانشناس امریکا یی در یک تحقیق علمی اعلام کرد، گوش کردن به سمفونی موتزارت استدلالات ریاضی انسان را پیشرفت می‌دهد. یافته او در آن سال واکنش‌های بسیاری در پی داشت چراکه تأثیر موسیقی بر فعالیت‌های مغز را دقیقاً اثبات کرد و از آن روز به بعد از موسیقی‌درمانی برای بهبود بسیاری از اختلالات ذهنی و وسواس‌های روحی – روانی که منشأ عصبی دارند استفاده می شود. موسیقی می‌تواند به شکل “درس‌های موسیقی” تأثیر زیادتری برعملکرد مغز داشته باشد. محققان مقایسه ای بین  کودکان شش‌ساله‌ای که آموزش موسیقی می‌بینند با دیگر کودکان انجام دادند و متوجه شدند ضریب هوشی این کودکان دو تا سه امتیاز بیشتر از کودکان دیگر می باشد.

-انجام  مدیتیشن

نیم ساعت در روز برای انجام این عمل کافی است. محکم و صاف بنشینید. چشمان خود را ببندید و به آنچه در آن لحظه احساس و دریافت می‌کنید، تمرکز کنید به عنوان مثال به صدای تنفس یا جیک‌‌جیک صبحگاهی گنجشکان. در آن لحظه فکرهای منفی را از ذهن خود پاک کنید و تمرکزکنید تا انرژی کافی برای مثبت‌اندیشی را به ذهن خود بفرستید.